Мартин Селигман, отец позитивной психологии, считал, что 60% нашего счастья определено генетикой и окружением, а оставшиеся 40% — на нашей совести. Также известно, что все счастливые люди имеют схожие привычки, которые мы могли бы внедрить в свою повседневную жизнь. 

1. Они окружают себя счастливыми людьми.

Известно, что счастье заразно. Общение с радостным человеком повышает ваш собственный уровень счастья на 25%. Пересмотрите список друзей)

2. Они улыбаются. Искренне

Искусственная улыбка может только ухудшить ваше состояние. Поэтому попытайтесь сначала подумать о чем-то хорошем, и только потом растягивать рот в улыбке. Достаточно вспомнить как вам когда-то было весело.

3. Они устойчивы к поражениям

Согласно исследованиям Питера Крамера, не счастье, а именно устойчивость является противоположностью депрессии. Счастливые люди умеют преодолевать неудачи. Как говорится в японской поговорке «Упади семь раз, поднимись восемь.»

4. Они стараются быть счастливыми

Да, все так просто. Те, кто активно пытается стать счастливее (как и вы, мои дорогие читатели), действительно отмечают улучшение настроения и начинают думать о себе, как о счастливых людях.

5. Они замечают все хорошее

Мы всегда празднуем большие успехи и достижения. Но еще важнее замечать и мелкие радости, везения и удачи. Повезло с местом для парковки? Бариста сделал кофе в точности как вы просили? Что ж, похоже, день складывается удачно!

6. Они ценят простые удовольствия

Красиво закрученный рожок мороженого. Смешная виляющая хвостом собака. Счастливые люди не ленятся обратить внимание на такие простые радости жизни. Видеть смысл в маленьких вещах и испытывать благодарность за них – полезная привычка.

7. Они помогают

Счастливые люди всегда находят время чтобы помочь другим. Например, доказано, что волонтерская работа хорошо влияет на физическое и моральное состояние человека. Альтруизм гарантирует больше счастья и меньше депрессий.

8. Они стремятся к состоянию «потока»

Когда вы делаете что-то одновременно воодушевляющее, значимое и достаточно сложное, чтобы задействовать ваши таланты и способности, когда вы теряете счет времени – вы переживаете приятное состояние потока. Счастливые люди ищут и культивируют это ощущение.

9. Пустой болтовне они предпочитают содержательный разговор

Нет ничего плохого в так называемом смолл-толк – небольшом, ничего не значащем диалоге. Но сесть и поговорить о том, что действительно важно для вас – вот что дает чувство удовлетворения жизнью.

10. Они выражают свои чувства

«Хотел бы я иметь мужество выражать свои чувства» — одно из топ-5 сожалений перед смертью. Люди хотели бы меньше говорить о погоде и больше о том, что переполняет и сердце.

11. Они тратят деньги на других

Мы уже писали о том, как деньги могут приносить счастье. Доказано, что наше счастье больше зависит от денег, потраченных на других, чем от денег, потраченных на себя.

12. Они слушают

Хороший слушатель завершает разговор с чувством выполненного долго, уверенный, что его присутствие было важно. А такое ощущение очень сильно связано с самооценкой.

13. Они поддерживают персональные связи

Каждый может написать смс или отправить сообщение в facebook — социальные сети помогают нам всегда оставаться на связи. Но потратить время и деньги на перелет в другую страну, чтобы увидеть дорогого друга  – такой поступок дает ощущение полноты жизни и стимулирует глубокую привязанность.

14. Они живут на яркой стороне

Что отличает пессимистов – они верят, что плохие события будут длится долго, что они сведут на нет все их усилия, и что только они в этом виноваты.  Оптимисты же, которые сталкиваются по жизни с точно такими же проблемами, думают совершенно по-другому. Они верят, что поражение – это лишь досадная случайность, к тому же случившаяся не по их вине – не повезло, обстоятельства так сложились, или другие люди виноваты. Оптимистов вообще мало волнуют неудачи.

15. Они любят хорошую музыку:

Музыка  — сильнодействущее средство. Настолько, что может сравниться с анти-депрессивным свойствами массажа.  В течение трех месяцев те, кто просто слушал любимю музыку, испытали такое же снижение тревожности как и люди, прошедшие 10 сеансов массажа.

16. Они отключаются от сети

Медитация, несколько глубоких вдохов вдали от монитора или день без телефона — любое отключение от гипер-коммуникационного мира – доказанный способ помочь себе и своему счастью. Небольшой диджитал-детокс даст мозгу возможность перезарядиться и прийти в себя, что заодно увеличит вашу устойчивость к негативу.

17. Они занимаются спортом

Все очень просто: упражнения дают вам эндорфины, а эндорфины приносят счастье.  Регулярные занятия спортом снижают симптомы депрессии, тревожность и стресс. Также занятия спортом заставляют больше ценить и любить наше тело, даже если пока не удалось похудеть или заметно изменить свои формы.

18. Они выходят на улицу

Хотите чувствовать себя бодрым? Всего 20 мнут свежего воздуха вернут вам радость жизни. Чувствуя упадок сил мы склонны кидаться к кофемашине, но исследования говорят, что эффективнее побыть на природе или хотя бы выйти на улицу. И в то время, как кофе мы предпочитаем горячим, оптимальная температур для счастливой прогулки – 14 градусов по Цельсию.

19. Они высыпаются

Если вы не выспались, то снижается ясность мышления, вы подвержены плохому настроению и склонны несправедливо судить окружающих.  А полноценный сон реально снижает тревожность и дарит эмоциональную стабильность. И да, мы уже писали о пользе дневного сна.

20. Они веселятся

Каждый рассказанный анекдот можно считать за небольшую тренировку. Реакция тела на смех схожа с реакцией на физические упражнения: регулярное хохотание усиливает иммунитет, снижает холестерин и улучшает аппетит.