Я очень люблю эту короткую медитауцию покоя. Ее автор — московский психолог Михаил Гинзбург.

 

Ее полный текст приведу ниже:

Вы можете сесть удобно… закрыть глаза… услышать звуки, которые вас окружают… ощутить тот объем, кото­рый ваше тело занимает в объеме этой комнаты… 

Первый этап медитации — это слова. Повторяйте их мысленно.

Я — покой. Я окружен покоем. Покой меня укрывает. Покой меня поддерживает В покое я в безопасности. Покой во мне. Этот покой — мой. Все хорошо.

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Второй этап — размышление. Вы можете подумать о покое — о том, как вы его понимаете… что он значит или мог бы значить в вашей жизни… О том, что могут значить эти слова: «Покой укрывает»… «Покой поддерживает»… И подумать об этом вы можете по-особому… как бы наблю­дая за своими мыслями со стороны… как вы наблюдаете за тем, как течет ручей… позволяя мыслям течь… прихо­дить… изменяться… уходить… как им вздумается… и мыс­ли приходят и уходят… как птицы… которые пересекают небосвод… а небосвод сознания остается глубоким… ясным… и спокойным…

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​И на следующем этапе мы используем ваше воображе­ние. Вы можете представить себе, что прямо здесь, прямо над нашими головами простирается безграничный океан покоя… может быть, вы представляете себе покой как цвет… или свет… или что-то вроде тумана… или что-то другое… неважно… правильно именно так, как вы себе пред­ставляете… и можно открыться… и позволить ему войти в тело… и покой входит в тело… и заполняет его… как жид­кость заполняет сосуд… вплоть до кончиков пальцев… и по­кой заполняет каждую клеточку… и на некоторое время ос­тается просто ощущение покоя… и комфорта… и тело с благодарностью отзывается… на те несколько мгновений покоя… которые вы ему предоставили… и если приходит расслабление… можно позволить ему прийти… и воспользоваться им…

И на следующем этапе… внутренне сохраняя состоя­ние покоя… вы можете представить какую-то житейскую ситуацию… из тех, которые тревожили или раздражали… и мысленно войти в нее… сохраняя внутреннее состояние покоя… и есть возможность оценить… как изменяется си­туация… благодаря тому, что вы в ней внутренне спокой­ны… может быть, меняется ваше отношение к людям… или отношение людей к вам… или что-то другое… и даже если это понимание не приходит сейчас… оно может прийти позже… когда вы будете к этому готовы…

И вы отпускаете ситуацию… и даете ей уйти и рас­твориться… и возвращаетесь на предыдущий этап… на ко­тором просто позволяете телу испытывать состояние по­коя… и комфорта… несколько мгновений…

И вы возвращаетесь на предыдущий этап… на кото­ром вновь позволяете мыслям течь… это могут быть мыс­ли, связанные с покоем… или не связанные с ним…

И вы возвращаетесь па предыдущий этап… на кото­ром вновь мысленно произносите слова…

Я — покой.
Я окружен покоем.
Покой меня укрывает.
Покой меня поддерживает.

В покое я в безопасности.
Покой во мне.
Этот покой — мой.
Все хорошо.

И еще несколько мгновений… вы можете оставаться в этом приятном и комфортном состоянии… и когда вы по­чувствуете, что полностью готовы… вы можете сделать глубокий вдох… чуть-чуть потянуться… и открыть глаза… и вернуться… полностью присутствующими, здесь и сей­час… сохраняя внутреннее ощущение покоя.