Техника «Квадратное дыхание» используется для быстрого входа в спокойное состояние. Техника позволяет перейти из любого позитивного или негативного в нейтральное состояние. Помогает успокоиться на важных встречах, перед публичными выступлениями. Убирает мандраж и волнение. Благодаря своей простоте не требует никаких особых навыков.

 

Примечательно, что об этом же дыхании писал Макс Фрай в своих замечательных книгах про Ехо. Вообще есть такие замечательные книги, старое доброе фэнтези, где можно найти крупицы и зёрнышки очень полезных практик. Я с детства очень любила находить такие вот зёрнышки и отделять их от плевел. Но это так, лирическое отступление. Так вот, у Макса Фрая есть замечательный во всех отношениях персонаж — сэр Шурф Лонли-Локли — гений самоконтроля, «Мастер, Пресекающий Ненужные Жизни», «Истина в Последней Инстанции» (это должности такие). Внимательные читатели помнят, что Фрай на протяжении всей серии «Лабиринты Ехо» намекал на некие дыхательные упражнения, благодаря которым сэр Шурф стал тем, кем он стал, а главный герой — сэр Макс — использовал их в качестве последнего средства, когда ему становилось совсем уж хреново. В книге «Ворона на мосту» оказалось, что это дыхание по квадрату. Разумеется, его не Макс Фрай выдумал, и даже не НЛПёры (разве что Джон Гриндер  обратил внимание что оно каким-то непостижимым образом выравнивает активность левого и правого полушарий головного мозга). Скорее всего это дыхание относится к древним практикам, в йоге есть очень похожие упражнения.

Теперь, собственно, упражнение. Оно называется «квадратное дыхание” и оно ОЧЕНЬ ПРОСТОЕ.

Пошаговое описание:
1. Примите удобную позу стоя или сидя (можно закрыть глаза).

2. Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три» (как вам удобнее считать)

3. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три»

4. Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

5. Задержите дыхание, одновременно считая про себя:«один, два, три, четыре» или  «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд.  

 
Дышать по вышеприведённой схеме можно от нескольких раз до нескольких минут (до 10-ти минут утром и вечером например). Вдох, выдох и пауза равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд. 

 

Такое дыхание позволяет восстановить оптимальное мышечное напряжение. Оно применяется для тренировки фри-дайверов, людей, ныряющих без акваланга. Расслабленность помогает им потреблять меньше кислорода и дольше находиться под водой. 
Поставьте таймер и дышите. Если вам сложно сконцентрироваться, вы можете попросить кого-то руководить вами: партнёр водит рукой по квадрату и командует «вдох, пауза, выдох, пауза, вдох…”, а вы очень честно выполняете. 
Если у вас нет партнёра, я очень рекомендую воспользоваться компьютерной программой «Хаотическое дыхание” на сайте www.newcode.ru в разделе «Софт”. «Хаотическое” – это потому, что в ней есть возможность создать небольшую вариативность. Сделать так, чтобы «квадрат” был не совсем правильным. Это делает программу похожей на живого оператора – он ведь тоже не может делать идеально ровный «квадрат”, а кроме того, это делает дыхание похожим на игру. Там есть ещё много опций – поисследуйте! И дышите, дышите, дышите …. :)