Вчера я написала о вещах, которые не нужно говорить людям в депрессии.

А что же им говорить? И что делать?  Во первых важно определиться с тем, что называют депрессией но это так называемая хандра, плохое настроение, или же речь идет о клинической депрессии (и тогда человеку как правило нужна медикаментозная плюс психотерапевтическая помощь). Или как минимум одна из них. 

Депрессия – психологический термин, образованный от латинского слова «depressio» – подавление, подавление всех своих желаний, потребностей. В этом состоянии человек испытывает тяжёлые, мучительные, отрицательные эмоции и переживания – подавленность, тоску, отчаяние, безысходность. При этом все желания, потребности, влечения, мотивы, волевая активность резко снижены. Самыми характерными мыслями являются мысли о собственной ответственности за все неприятные, тяжёлые события, происшедшие в жизни человека или его близких. Чувство вины за события прошлого, настоящего и ощущение беспомощности перед лицом жизненных трудностей сочетаются с чувством бесперспективности. Для поведения при депрессии характерны замедленность, безынициативность, быстрая утомляемость.

Если вы испытывает четыре из приведенных ниже симптомов более двух недель, то уже можно говорить о депрессии:

• постоянное чувство печали, беспокойства, тревоги, пустоты
• чувство безнадежности и безысходности
• чувство вины, никчемности и беспомощности
• апатия, потеря интереса или удовольствия к обычным занятиям
• бессонница или сонливость по утрам
• отсутствие аппетита (или стремительное прибавление веса)
• снижение энергии, слабость, вялость
• мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой
• беспокойство и раздражительность
• плохая память, неспособность сконцентрироваться и принять решение
• вам стало наплевать на свой внешний вид
• вас не волнует беспорядок в доме
• вы лежите днями напролет и ничего не хотите делать

Важно говорить вербально и не вербально человеку страдающему депрессией, что вы понимаете что он не просто лентяй и лежебока, а что то что с ним происходит — это болезнь. Что вы его любите, что вы с ним и хотите поддержать если это ему подходит и вместе с тем готовы уважать его личное пространство.

Если же речь идет о хандре, то во первых постарайтесь просто поговорить и выяснить в чем причина плохого настроения.
При этом важно подобрать правильные слова и интонацию. То есть варианты типа: «Что ты с такой кислой миной все время?» или «Перестанешь ты или нет сопли пускать?» — явно не подходят.

Далее возможны варианты:

• Предложить хандрящему заняться спортом.
•  Сделать список вещей, которые радовали его до того, как наступила хандра, и попробовать что-то из этого, даже если он не чувствует явного желания.
•  сделать список вещей, которыми он когда-то (до хандры) мечтал заниматься — и сделать это. Заниматься можно чем угодно — вышивкой, рисованием, лепкой, вязанием, танцами….главное чтобы это приносила какое-то удовольствие.
•  Важно выходить из дома.
• Желательно оградить себя от ненужной и негативной информации, например можно предложить хандрящему человеку меньше смотреть телевизор или читать новости.
• Научить такого человека хвалить себя и отмечать перед сном как минимум три хорошие вещи, которые сегодня с ним случились.

И естественно не нужно дожидаться депрессии, чтобы обратиться к психотерапевту

Совершенно нормально и естественно прийти на терапию с хандрой, которая как правило является симптомом и способом нашего мудрого бессознательного указать человеку на то, что не все с ним и его жизнью в порядке, и что-то требует более глубинной проработки.