Алиса Левенберг — Блог Практикующего ПсихотерапевтаПосмотри в глаза своих чудовищ …
Бывает полезно вызывать на бой своих драконов :)
Порой они оказываются совсем не тем, что мы думаем.
Квадрат Декарта
Полезная и простая техника для принятия решений — квадрат Декарта.
Её суть заключается в том, что нужно рассмотреть проблему/ситуацию, ответив всего на 4 вопроса.
Ответьте честно на следующие вопросы:
• Что будет, если это произойдет? (Что я получу, плюсы от этого).
• Что будет, если это не произойдет? (Все останется так, как было, плюсы от неполучения желаемого).
• Чего НЕ будет, если это произойдет? (Минусы от получения желаемого).
• Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? (Минусы от неполучения желаемого). С этим вопросом будьте внимательны, потому что мозг захочет проигнорировать двойное отрицание. И ответ может быть похож на ответ на первый вопрос. Не допускайте этого.
Почему эта техника работает?
Дело в том, что в ситуации, требующей решения, мы часто зацикливаемся на одной позиции: что будет, если это произойдет?
С помощью квадрата Декарта мы рассматриваем одну и ту же ситуацию с 4 разных сторон. Это и помогает сделать взвешенный и осознанный выбор.
Апатия — это естественное обезболивающее для чувств. Смысл ее в том, чтобы заморозить болезненные переживания до лучших времен. До тех времен, когда будут силы вспомнить и извлечь болезненный опыт из прошлого.
Апатия делает невыносимые переживания терпимыми, апатия позволяет вернуть себя из шокового состояния и хоть как-то действовать в трудных ситуациях.
Причина у апатии по большому счету одна — это повторяющееся столкновение с проблемами, которые невозможно самостоятельно решить на данном уровне развития. И в такой ситуации более чем стоит обратиться к специалисту, и не пытаться заниматься «самолечением».
Что такое СВТ (или когнитивно поведенческая терапия)
Человек — это его мысли !
(c) чья-то мысль.
Что же такое СВТ ?
Итак аббревиатура расшифровывается просто — CBT (Cognitive Behavioral Therapy) а по русски: Когнитивно Бихевиористская (Поведенческая) Терапия. СВТ это не просто ещё один терапевтический инструмент, а целая Парадигма или даже способ жить в мире с собой и миром.
Метод СВТ родился в 60-70 годы 20 века, его отцами основателями традиционно считаются психологи Аарон Бек и Альберт Эллис, хотя предпосылки к такому способу психотерапии существовали и прежде. Этот метод возник в результате неудовлетворённости и неэффективности традиционной психодинамической терапией и психоанализом в духе школы Фрейда. читать далее…
Как аукнется, так и откликнется
Едет человек в троллейбусе..Хмурый. И думает:
«Вокруг одно быдло, начальник — кретин, жена — стерва».
За спиной ангел–хранитель с блокнотом и ручкой.
Записывает: «Вокруг — быдло, начальник — кретин, жена — стерва».
И в свою очередь думает: «Вроде было уже. И зачем ему это все время?
Но раз заказывает — надо исполнять»
Сегодня многие традиции описывают наш мир как зеркало наших же мыслей, чувств и прочих проявлений .И в Трансерфинге реальности, и в Симороне и в фильме «Секрет» и во многих других версиях устройства мира существует описание, с которым я чрезвычайно согласна — Наш мир такой, каким мы его сами делаем. Подобное притягивает подобное. Если постоянно думать о том что не хочешь, частичка не опускается, поэтому кстати в НЛП очень большое внимание уделяют позитивным формулировкам, без этой частицы «не». Более того, когда мы чего то особенно не хотим и боимся, и очень согласны с этим на всех уровнях (а это согласие является одним из важнейших условий сбычи мечт), то оно еще как случается. С другой стороны наши желания часто перемешаны со страхом, с неуверенностью в себе и в своих силах, иногда мы хотим всем сердцем но головой понимаем что оно нам не надо, или наоборот — логикой хотим а душа не лежит… и тогда желание не сбывается! А мы говорим — ну что же, и эта система не работает, мир не такой как я хочу, я всего лишь пешка, осенний лист подхваченный ветром и не имею влияния на свою судьбу. Такая картина мира заслуживает уважение, и мы отпустим лист лететь дальше, и вернёмся к нашей теме. Человек — творец своего мира, даже когда он думает что он всего лишь пешка, так как и это тоже сбывается. читать далее…
Баба с возу, кобыле легче (Рассказ о Ж. третья и заключительная часть)
Я стала плохой в одночасье.
У меня были многочисленные предупреждающие знаки (סימני אזהרה).
И все равно это случилось внезапно — Ж. вошла в комнату и первые ее слова, адресованные мне, были «мне очень плохо, а твоя терапия мне совсем не помогает, я хочу сменить психотерапевта!»
Это было сказано достаточно агрессивно. читать далее…
Доктор, меня никто не любит (Рассказ о Ж. вторая часть)
Мы встречались с Ж. в общей сложности год. За этот год было всякое, но если попытаться суммировать происходящее, это можно описать примерно как в известном анекдоте: «Доктор, меня никто не любит, никто не хочет со мной общаться!.. Может, хоть ты мне поможешь, мерзкий, злобный старикашка?!…»
Ж. приходила и жаловалась, жаловалась, жаловалась на всех и вся. В основном на тех, кто должен был помогать ей — сотрудники Битуах Леуми (Министерство Национального Страхования) , врачи, медсестры, секретари, социальная работница в министерстве соц обеспечения … с каждым из них у нее разыгрывалась страшная драма, в итоге которой человек, который должен был оказывать ей помощь либо лечить ее, не делал этого. читать далее…
К психотерапевту, как в булочную (Рассказ о Ж. первая часть)
А вы знали, что люди часто обращаются к психотерапевту, как в булочную, ну или скажем магазин?
В том смысле, что они приходят и точно знают, какой товар и с какой полки пирожок они хотят от вас получить.
И когда это не совпадает с вашим профессиональным видением ситуации (зачастую налицо форменный казус, и этическая проблема.
Потому что клиент всегда прав … а с другой стороны «не навреди», а желательно «помоги», девиз каждого мало-мальски уважающего себя помогающего профессионала. читать далее…
Когда ребенок учится ходить …
Мой супервизор по когнитивно-поведенческой терапии, психолог Йорам Цадик, неоднократно приводил такую метафору, которую я потом дарила пациентам: если ребенок бежит и падает, он обязательно встает, а не остается на асфальте :)
Как стать счастливым в личной жизни или как выстраивать гармоничные отношения
Недавно у меня консультировался мужчина, находящийся в депрессии , потому что от него ушла его жена к другу, оставив ему дочку. Спортивного вида, успешный бизнесмен был полностью разбит, он казался воплощением несчастья… Понадобилось несколько тренингов и серьезная консультация, чтобы привести его в чувства. Конечно же это крайний случай, но тем не менее – вы можете представить человека, у которого не складываются отношения в семье, на работе, с друзьями и т.д., и чтобы этот человек был счастлив и успешен? Нет, это невозможно. читать далее…